SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] staram się unikać fast foodów, słodyczy itp, jem dużo białka, jakieś tam ryby, warzywa itp, najczęsciej jem 4 posiłki. I teraz w czym problem. Otoż, sam już nie wiem jaki trening i diete powinienem dobrać, brakuje mi już motywacji bo nie widać efektów. Widać mi żebra, oponka z tłuszczu na brzuchu i waga niecałe 60kg. Nie wiem czy dieta [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-07-06 22:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2009-04-10 11:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przód/tył

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Ściąganie drążka nachwytem 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Obliczam max na 8-10powt. (w niektórych już mam) obliczam 80% i stopniowo dokładam z treningu na trening (lub co dwa treningi)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2011-01-29 14:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 18 lat i zbyt dużą skoliozę i okrągłe plecy. Zanim odpuszczę trening kulturystyczny z powodu moich defektów, postawiłem poprosić was o pomoc, może ktoś miał podobne problemy a osiągnął coś mimo tego i mi pomoże. Posiadam w domu hantle, sztangę, ławkę prostą i drążek. Jakie macie dla mnie rady i propozycje na trening z moim sprzętem i do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2016-03-11 22:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinia: Ostry split na mase, dobrany przez specjaliste.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene tego planu treningowego na mase, który zalecił mi specjalista. Dodam ze trening jest robiony na SAA i powtorze, ze celem ma byc masa. TRENING ABCabcabc... robimy w A poniedziałek, B wtorek C czwartek i w piątek zaczynami A, w poniedziałek B itak dalej Nie bede rozpisywal sie w cwiczeniach, bo sa dobrane odpowiednio, ale skupmy sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2016-01-06 13:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - pomozcie poskladac (sogi) :-D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog w lezeniu - 1 seria nogi dalem jako pierwsze, a barki jako drugie bo mam je bardzo slabe.... dobrze wogole to wyglada czy nie bardzo >>?? bardzo mi zalezy zeby trening byl bardzo dobrze ulozony bo niechce zmarnowac az tylu jak dla mnie wydanych pieniedzy... piszcie, będa sogi Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-07-20 10:41:44 [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 7095 Data: 2007-07-20 10:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczyłem przez ostatni czas splitem, a teraz chcę zacząć HST. No i pytanie czy jest do dobry trening? I może jakieś wskazówki... Wiem że muszę zmierzyć maksy i odstawić siłownie na jakiś tydzień i zacząć trening po tym czasie. Ułożyłem sobie trening (czy jest on OK?): 2 tygodnie "15" x1 2 tygodnie "10" x2 2 tygodnie "5" x3 2 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-12-23 14:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Priorytetowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2006-12-23 14:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa, poprawcie jak cos nie tak :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat, waze 75kg cwicze od 1 roku,(cel to przyrost masy i sily) powiedzcie czy dobry trening i co ewentualnie trzeba zmienic, z gory dzieki... PONIEDZIAŁEK>KLATA: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 20powt./15/12/10/8/6 2. Wyciskanie na lawce skośnej 15/12/10/8/6 3. Rozpietki 4x10pow. WTOREK>PLECY: 1. Ściąganie wyciągu z przodu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2007-04-30 13:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł- dt

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mu spamować na messengerze :) Aktualnie rozpoczynam 5 tydzień masy , priorytet na nogi od drugiego roku , obecnie trenuje 4x w tygodniu i wygląda to następująco , w tym dwa treningi nóg, jeden z nastawieniem na czworogłowe , drugi na dwugłowe, plecy osobno i ramiona, klatka barki na jednej sesji. Rozkład makroskładników wygląda w ten sposób : [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 12495 Data: 2019-04-16 11:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doping

    Temat
    Doping

    wita mam 33 lata 175cm 90 kg ćwicze 2 lata .potrzebuje konkretnych informacji na temat saa mam agovirin nolvadex i proviron chciałbym wiedziec ja je brać w jakich dawkach ile razy dziennie/tygodniowo kiedyś wiele lat temu miałem do czynienia z metą w vśladowych ilościach w ciągu roku stosowałem suplemacje wszelakiego rodzaju włocznie z ph skutki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2010-11-03 15:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj cykl-porady

    Temat
    Doping

    [...] tycia jest) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-4meta 15 ed, oraz prop z winem na redukcji-dawki 50mg e2d prop oraz 30 mg wina ed 8.TRENING:trening dzielony 3 dniowy(klata+bic,nogi+barki,plecy+tric)na cyklu zmienie rozklad na 4 dniowy,obecnie szukam czegos optymalnego 9.CEL CYKLU:masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3536 Data: 2007-03-03 20:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwicze już jakieś dobre pól roku(regularnie) zaczynałem od treningu obwodowego ACT który ukończyłem i wziołem sie za trening dla średnio zaawansowanych - tego też zrobiłem 5 tygodni ale ostatnie dni poprostu wydały mi sie słabe i w ogóle nie czułem takiego zmęczenia jakie powinno być(tak jak na początku że aż mnie telepało);/ dorzuciłem wiec [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2009-01-05 18:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chleba razowego jakies warzywka do tego POSILEK SZOSTY 17:00 bulka kajzerka 50g 75g szynki jakis pomidorek salata na to POSILEK SIODMY PO POWROCIE DO DOMU OK 18.:30 Przed treningiem 150g piersi z kurczaka 100g ryzu Posilek Osmy ok 21:00 200-250g sera twarogowego. Suma dobowa jesli wierzyc kalkulatorowi wyszla mi ok 3771kacl bialka 261g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2012-04-03 12:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AAKG Pytanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] nie dało.. Dziś jak poszedłem na siłownie, kupiłem OLIMP AAKG 7500 Extreme Shot. Różnica była kolosalna... Czułem jak mi pulsują mięśnie i jakby się pompują :D w szatni po treningu nie dowierzałem, że to moje ręce. (były napompowane jakbym ćwiczył z 3 mies) Pobudziło mnie bardziej niż po napalmie i miałem ochotę ćwiczyć dalej, ale trener mi nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2014-10-09 23:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot na Silownie. Trening na mase do Oceny / Korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - rozpiętki na ławce płaskiej 2 serie po 10 - rozpietki na lawce skosnej w dol 2 serie po 10 - ściąganie linek na bramie 2 serie po 12. Na koniec maly ,, delikatny " trening przedramion jesli starczy sily Wtorek: Fizjoterapeuta + Brzuch wieczorem w domu Na rehabilitacji robie glownie cwiczenia poprawiajace stabilnosc oraz balans [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-04-17 18:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po skończonym planie treningowym FBW ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłowni oczywiście mam diete moja rozpiska treniongowa to: poniedziałek klata,tricepsy,łydki środa-plecy,bicepsy,przedramiona piątek uda,barki,kaptury. Puki co robie trening FBW mam zamiar robic ten plan przez 2 miesiące. I teraz moje pytanie co po skończonym fbw robić dalej? Czy wrucić do: poniedziałek klata,tricepsy,łydki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-02-19 15:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 26 2.WAGA: 100kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 44 cm -Klatka 125 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 4 roku 6.DIETA białko 2,5g/kg Weglowodany 2g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP 2015 skończony 2016 ten z którego chcę zejsć [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2017-07-14 09:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc!! i Rade!! - sprawdzcie ten plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - zapasy 20.00 - KB Czwartek 16.30 - zapasy 20.00 - KB Piatek 16.30 - zapasy 19.00 - silownia Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2009-11-08 13:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x max - Przysiad klasyczny 4 12-10-8-6-2 PROG. - przysiady na hack maszynie 4 x 10 - wypychanie nog na maszynie 4 x 10 - wspięcia na palce siedząc 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 zestawy na każdy dzień tyg inny) każde po 4 serie 20 ruchów Zapewne pojawią się opinie że plan jest przeładowany,prosiłbym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2010-01-30 19:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)